수영의 다양한 영법과 기술 배우기

여러가지 수영방법

인간은 통상 육지에서 살도록 진화해 왔습니다. 그래서 물 위나 속에서 헤엄치는 수영은 사람들이 그 환경에서 이동할 수 있게 해주는 다양한 기술과 스트로크를 포함하고 습득에는 시간이 소요됩니다. 수영의 다양한 영법과 각각의 기술을 나누는 기준은 그 움직임과 신체 위치 등입니다.

가장 일반적으로 배우는 자유형은 다른 영법 중 가장 빠른 방법입니다. 자유형의 동작은 팔을 번갈아 앞으로 흔들어서 몸을 앞으로 밀고, 다리를 위아래로 차고, 머리를 옆으로 돌려 일정한 간격으로 숨을 쉬는 것을 포함합니다. 그리고 배영은 이름에서 알 수 있듯이, 등을 물속으로 배를 물 위로 드러눕듯이 하여 펼치는 수영입니다. 팔 동작은 자유형과 비슷하지만 뒤로 누운 상태에서 수행되므로 손등이 수면을 먼저 만나게 됩니다. 다리도 자유형처럼 위아래로 계속 발차기를 합니다.

다음으로 일반적인 수영 방법은 평영입니다. 평영은 팔을 몸의 앞쪽에서 옆으로 동시에 반원의 움직임으로 움직이고, 다리는 위아래로 차는 것이 아닌 좌우로 채찍질하듯이 저어야 합니다. 평영은 출발할 때나 턴 후에 다이빙할 때를 제외하고는 물 위로 머리를 내놓을 수 있습니다. 평영은 다른 영법과 다르게 물살이나 거품이 적게 나오는 수영 방법입니다. 그리고 속도는 느리지만 체력소모가 적어서 통상 해양 침투를 임무로 하는 군인들이 이 영법을 집중적으로 배웁니다. 다음으로 접영은 수영을 배우는 사람들이 가장 어려워하는 기술입니다. 수영하는 사람은 두 팔을 동시에 앞으로 원을 그리며 젓고 다리는 돌고래처럼 킥합니다. 머리는 팔을 움직일 때마다 숨을 쉬기 위해 물 밖으로 나옵니다.

이 밖에 특별한 경우에 사용하는 수영으로 사이드 스트로크가 있습니다. 이 스타일로 수영하는 사람은 한 쪽면으로 누워 한 팔은 당기고 다른 팔은 밀면서 다리는 가위질하듯이 킥합니다. 이것은 일반적인 상황이나 수영 경기에서는 사용되지 않지만, 인명 구조 상황에서 유용한 영법입니다. 그리고 흔히 ‘개헤엄’이라고 불리는 수영의 공식 명칭은 ‘Doggy Paddle’입니다. 이것은 초보자나 어린이들이 자주 사용하는 간단하고 본능적인 수영 스타일입니다. 수영하는 사람은 물 위에서 머리를 유지하고 개가 수영하듯이 물속에서 팔과 다리를 노 젓는 동작으로 움직입니다. 한편 ‘기본 배영’은 배영의 더 간단한 형태입니다. 이 기술로 수영하는 사람은 배영처럼 물 위에 누워 다리로 웨이빙하고 그들의 팔은 옆에서 몸의 앞쪽으로 그리고 다시 옆으로 아래로 움직입니다.

‘입영’은 비록 앞으로 나아가는 방법은 아니지만, 여러 수영기술 중 깊은 물에서 유용한 영법입니다. 그것은 머리를 물 위로 내놓고 몸을 수직으로 떠서 유지하기 위해 팔과 다리를 움직이는 동작을 포함합니다. 이것은 수구와 싱크로나이즈드 스위밍, 혹은 수영 선수들이 잠시 같은 장소에 머물러야 할 때 흔히 사용됩니다. 몸이 가라앉지 않고도 편안한 자세를 유지하기 위해 팔과 다리는 쉬지 않고 물을 밀어내야 하기에 쉽지만은 않은 기술입니다.

 

기술 익히기

수영을 잘하는 것은 적절한 기술을 연습하고, 힘과 지구력을 기르고, 여러분의 몸이 물 속에서 어떻게 움직이는지 이해하는 것을 포함합니다. 우선 수영을 배우기 위해 우리는 기본 사항을 이해하고 완벽하게 수행합니다. 더 발전된 스트로크를 시도하기 전에 물에 잘 뜨기, 입영 같은 기본적인 움직임들을 마스터하는 데 집중합니다. 만약 수영 초보자라면 혼자서 배우기에는 무리가 있습니다. 가까운 수영 센터에서 전문 코치나 강사에게 도움을 받는 것이 좋습니다. 그들은 여러분의 기술을 관찰하고, 자세를 교정하고, 수준에 맞는 다양한 수영 스타일을 지도할 수 있습니다.

하지만 가장 중요한 것은 부단한 연습입니다. 어떤 기술이든 여러분이 더 많이 연습할수록 더 정교해지고 나아질 것입니다. 가능하다면 일주일에 몇 번씩 시간을 정해서 연습하는 것이 필요합니다. 한 번에 많은 연습을 하는 것보다는 자주 연습을 하는 것이 더 효과가 좋을 수 있습니다. 다음으로 적절한 호흡 기술은 수영에서 매우 중요합니다. 얼굴이 물 밖으로 나올 때는 입으로 숨을 들이마시고 물속에서는 코로 숨을 내쉬는 법을 배우세요. 이 기술은 부드럽고 리드미컬하게 이루어져야 합니다. 숨쉬기를 완벽하게 할 수 있다면 물에 대한 두려움이 크게 완화될 것입니다. 수영의 각 스트로크는 다양한 킥을 사용합니다. 예를 들어, 자유형과 배영은 플라우터 킥, 접영은 돌고래 킥, 평영은 채찍 킥을 사용합니다. 연습 중 보드를 사용하여 킥 강도와 기술을 향상시킵니다. 관련된 근육이 강화되면서 킥 능력이 더 올라가는 것을 느낄 수 있습니다.

이 밖에도 수영을 배울 때의 마음가짐도 중요합니다. 먼저 여러분의 몸에 긴장을 늦추고 힘을 빼는 연습을 잘해야 쓸데없는 에너지 낭비를 예방할 수 있습니다. 당신의 움직임은 매끄럽고 유동적이어야 하며, 근육에 과도한 긴장과 힘을 주면 수영이 더 잘되지 않습니다. 인내심을 가지고 짧은 거리로 시작해서 수영 거리를 점차 늘려 가세요. 한 바퀴는 전력 질주로, 다른 턴은 더 편안한 속도로 수영하는 것도 좋은 훈련 전략입니다. 무엇보다도 수영을 할 때 특히 개방된 물이나 낯선 지역에서는 항상 안전 지침을 따르고 적절한 장비를 착용해야 합니다.

 

동물의 헤엄

어떤 육지 동물들은 우리처럼 힘들게 수영을 배우지 않아도 자연스럽게 헤엄을 칠 수 있습니다. 그것은 주로 본능이 그러하거나 그것들의 신체가 수영에 적합하기 때문입니다. 많은 동물들은 생존 메커니즘으로 수영을 할 수 있는 선천적인 능력을 가지고 태어납니다. 예를 들어, 오리는 물갈퀴가 달린 발을 가지고 있어서 물에서 효과적으로 노를 저을 수 있고, 갓 태어난 아기 사슴은 포식자로부터 벗어나기 위해 태어난 직후라도 수영할 수 있습니다. 하지만, 특정 품종의 개와 대부분의 영장류를 포함하여 모든 동물이 자연스럽게 수영할 수 있는 것은 아닙니다.

반면에, 인간은 자연적으로 물 속의 삶에 적응하지 못합니다. 우리는 많은 수생 또는 반수생 동물들이 가지고 있는 신체적 특징(물갈퀴가 달린 발이나 지느러미와 같은)을 가지고 있지 않습니다. 물론 유아들이 원시적인 수영 능력을 보여주지만, 이것들은 나이가 들면서 사라집니다. 인간에게 수영은 많은 동물들이 하는 것처럼 자연스럽게 습득되는 기술은 아닙니다. 하지만 여가 목적이든 생존이든 인간은 수영하는 법을 배워야 하고, 능숙해지기 위해서는 꽤 오랜 연습이 필요합니다.